شما این محصولات را انتخاب کرده اید

سبد خرید

تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي

تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي

امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
7 نمایش
3,000 تومان

دانلودتحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي

تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي

كلاً در تاريخ انسان تا قرن اخير، شما به سادگي يا بايد آمادگي جسماني كسب مي‌كرديد و يا نمي‌توانستيد به زندگي ادامه دهيد. زندگي كردن نيازمند كار جسماني ، حركت و فعاليت بود. نظريه‌اي كه دويدن يا طناب زدن را پيشنهاد مي‌كند، براي افرادي كه 14 ساعت در يك روز با كار سخت روي يك زمين زراعت مي‌كردند، يا به شكار مي‌رفتند، يا براي آمادگي‌ از بلاهاي ممكن از خود محافظت مي‌كردند، بي معني به نظر مي‌رسيد. بنابراين، حالا با غوطه ور شدن در زندگي ماشيني و اتوماتيك ، اكثر قريب به اتفاق ما بايد تلاش آگاهانه‌اي براي استفاده از بدنمان در كارهايي كه نياز به كاربرد نيرو دارد، داشته باشيم. ما هم‌چنين بايد راجع به نوع زندگي مورد نظرمان، اولويت‌هايمان، پول جيبمان، و اين‌كه كدام فعاليت هوازي بهترين است تا آن را دنبال كنيم، تصميم بگيريم. 
 

ضربان قلب در هنگام تمرين                 TRAINING HEART RATE

هر نوع فعاليت هوازي را كه شما انتخاب كنيد، ضربا قلب را بايد 60 تا 75 درصد حداكثرش بالا ببرد. اين شكل ضربان در هنگام تمرين شما، آسان تعيين مي‌شود. متخصص تمرين بدني، كاورت بايلي (COVERT BAILEY) در كتاب بي‌نظير خود در مورد تمرين «آمادگي يا چاقي» روش انجام آن راچنين توصيف مي‌كند:

ضربان قلب در حال استراحت خود را پيدا كنيد

سه يا چهار بار در روز، وقتي‌كه كاملاً نشسته‌ايد، ضربان نبض خود را از روي سرخرگ نزديك پا قاعدة شصت مچ دست، براي 15 ثانيه بگيريد. با ضرب كردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست مي‌آيد. اعدادي را كه در طول روز به اين شكل به‌دست آورده‌ايد، جمع كنيد و بر تعداد آن‌ها تقسيم كنيد. عددي كه حاصل مي‌شود ميانگين ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را  اين‌جا  بنويسيد: ضربان قلب در حال استراحت: ..

محاسبه حداكثر ضربان قلب شما

اين عمل به سادگي با تفريق سن شما از عدد 220 انجام مي‌گيرد. اين عمل به شما عددي خواهد داد كه دلالت بر سريع‌ترين ضرباني دارد كه قلب شما در حال سلامتي در اين سن مي‌تواند بزند (شما هرگز نبايد در اين سطح تمرين كنيد!). آن را اينجا بنويسيد: حداكثر ضربان قلب …………..

سطح تمرين شما                          YOUR TRAINING LEVEL

حالا شما مي‌توانيد ضربان قلب در حال تمرين خود را محاسبه كنيد؛ سطح ايده‌آلي كه براي حمل فرآورده‌هاي ناشي از فعاليت تمريني به بيرون، قلبتان بايد بزند. شما بايد يك ضربان قلب تمريني دقيقي به وسيله كم كردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداكثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به اين صورت ، 65 درصد آن به دست مي‌آيد) محاسبه كنيد. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع كنيد. اين به شما سطح تمريني خواهد داد كه بايد به خاطر بسپاريد و در تمرين به كار ببريد. آنرا ا ين‌جا  بنويسيد:

سطح تمرين ………………

مثال سطح تمرين

اگر 45 ساله هستيد و ضربان قلب در حال استراحت شما 70 است، بنابراين محاسبة سطح تمرين شما به اين صورت انجام مي‌گيرد:

175=45 220

25/68 = 65/0 × (70 175)

25/138 = 70 + 25/68

          در اين صورت سطح تمريني شما بايد زير 138 (براي راحتي بيشتر 140 گفته مي‌شود) ضربه در دقيقه باشد تا بيشترين فوايد را از تمرين كسب كنيد. سپس هنگامي‌كه به طور فعال در حال انجام تمرين هستيد، بايستيد و ضربان نبض خود را براي 15 ثانيه بررسي كنيد و در عدد 4 ضرب كنيد تا ببينيد كه آيا آن در اين سطح است. اگر 10 ضربه در دقيقه از سطح ايده‌آل كمتر باشد، پس نيازمند تلاش بيشتري هستيد. اگر 10 ضربه سريع‌تر بزند، تلاش خود را كمتر كنيد چون شما به سختي كار مي‌كنيد.

توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد     

 فرمت : ورد                      تعداد صفحه :29

درباره پشتیبانی محصول

کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان توس فایل بررسی می شود اگر قبل از خرید سؤالی دارید می توانید در قسمت دیدگاه ها مطرح کنید اما اگر بعد از خرید محصول خریداری شده لینک دانلودش خراب است یا به هر پشتیبانی دیگری در مورد این محصول نیاز دارید از طریق تیکت با فروشنده این محصول می توانید در میان بگذارید،اگر با اشتراک ویژه این فایل را خریداری کردید، از طریق پنل کاربری تیکت ارسال بفرمایید.

روشهای پشتیبانی

جهت ارسال تیکت جدید باید وارد حساب کاربری خود شوید.
7 نمایش
3,000 تومان
مزایای شما از این خرید:
پشتیبانی دائمی از محصولات سایت
ارزان بودن
تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
شامل: 29
تعداد پارت: 1
اندازه: 1
فرمت: ورد
زبان: فارسی
استپ: تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
برگزارکننده: تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
به روز شده در:

سایر محصولات admin Other Products

تحقیق آموزش ذهني و رواني براي مسابقات
admin
admin
دانلودتحقیق آموزش ذهني و رواني براي مسابقات فهرست مطالب مطالب مورد نظر در 8 فصل به شرح زير تدوين شده است . مقدمه انگيزش تمرکز کنترل هيجاني (برانگيختگي): فعال سازي و آرامش کنترل رفتارها و افکار: اعتماد به نفس عمکرد ذهني در مسابقات برخورد با والدين کاربردهاي عملي     [...]
1 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق درباره آموزش ژيمناستيك
admin
admin
دانلودتحقیق درباره آموزش ژيمناستيك اهداف كلي -از نظر فعاليتهاي روان – حركتي ژيمناستها سعي مي كنند مهارتهاي مختلف ژيمناستيك  را كه مربي براي آنها درجلسات تمرين آموزش داده را به نحو احسن انجام دهند . -از نظر شناخت و درك ژيمناستها كوشش مي كنند با پاسخ  دادن صحيح به سوالاتي كه [...]
2 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق در مورد آموزش فوتبال آماده شدن برای بازی
admin
admin
دانلودتحقیق در مورد آموزش فوتبال آماده شدن برای بازی برای هر بازی روش و سیستم خاصی وجود دارد که مربیان تیم ها آنرا بکار می برند . این نوع روش ها بستگی به شرایط بازی ، زمین بازی ، تیم حریف و موارد دیگری دارد. برای هر بازی روش و سیستم خاصی وجود دارد که […]
2 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق آموزش فوتبال توسط پله
admin
admin
دانلودتحقیق آموزش فوتبال توسط پله پله در 23 اکتبر سال 1940 در شهر (ترس کوراکوس و میناس گرایس متولد شد . او دوران طفولیت خود را در شهر بارو مرکز سائوپائولو گذراند . در سال 1965 به شهر سانتوس نقل مکان کرد و تحت سرپرستی مربی خود آقای والد ماردی بریتو در آمد . دو […]
2 نمایش
1
3,000 تومان

محصولات مرتبط Related Products

تحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي
admin
admin
دانلودتحقیق در مورد تمرين هاي ورزشي  كلاً در تاريخ انسان تا قرن اخير، شما به سادگي يا بايد آمادگي جسماني كسب مي‌كرديد و يا نمي‌توانستيد به زندگي ادامه دهيد. زندگي كردن نيازمند كار جسماني ، حركت و فعاليت بود. نظريه‌اي كه دويدن يا طناب زدن را پيشنهاد مي‌كند، براي افرادي كه 14 [...]
4 نمایش
1
3,000 تومان
25250 شناسه محصول
7 نمایش