دانلودتحقیق در مورد تناسب اندام در 8 هفته
اگر شما اضافه وزن نداريد، ممکن است مايل باشيد عضلات ران ها و شکم تان را تقويت کنيد تا زيباتر شويد. شما مي توانيد يک شکم سفت و عضلاني داشته باشيد، فقط اگر به مدت شش يا هشت هفته ورزش هاي ساده ي آئروبيک (AEROBIC) مثل پياده روي و دوچرخه سواري را انجام دهيد.
اين نکته را در نظر داشته باشيد که براي داشتن يک بدن زيبا حتماً نيازي نداريد که عضو باشگاه خاصي باشيد يا از دستگاه هاي ورزشي استفاده کنيد. ورزش بايد جزئي از زندگي روزمره ي شما باشد.
ورزش منظم علاوه بر آثار مفيدي که روي وزن و سيستم قلبي- عروقي شما دارد، مي تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن يک اندام زيبا احساس خوبي به شما مي دهد و سبب مي شود کار خود را بهتر انجام دهيد، انرژي بيشتري براي انجام کارها داشته باشيد و در عين حال بسياري از استرس هاي موجود در محيط کاري را هم کم مي کند.
در اينجا ما به بعضي از ورزش هايي که به تناسب اندام شما کمک مي کنند، اشاره مي کنيم.
دراز و نشست
براي اينکه يک شکم صاف و عضلاني داشته باشيد، توصيه مي کنيم روزانه 30 عدد دراز و نشست برويد. به اين صورت که روي زمين به پشت دراز بکشيد و گودي کمر خود را کاملاً به زمين بچسبانيد. دست هاي خود را پشت سر بگذاريد و سپس بدون اينکه به گردن خود فشار آوريد و کمرتان از زمين جدا شود، شانه هاي خود را از زمين بلند کنيد.
ورزش هاي آئروبيک
همان طور که مي دانيد اين گونه ورزش ها براي تقويت سيستم قلبي-عروقي و همچنين کاهش وزن مناسب است. از جمله ي اين ورزش ها مي توان به پياده روي تند، دويدن، طناب زدن، دوچرخه سواري و شنا اشاره کرد.
پياده روي
ساده ترين نوع ورزش است. اين نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ريه ي شما مي شود.
همچنين به کاهش کلسترول خون، کمک مي کند و از استئوپروز يا پوکي استخوان در افراد سالمند جلوگيري مي کند.
پياده روي روي زمين صاف، حتي براي افرادي که درد زانو يا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبي روي مفاصل آنها وارد نمي کند.
پياده روي در کنار ساحل و روي شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا مي شود.
پياده روي بر روي زمين شيب دار، علاوه بر زيبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم مي شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرايط بدني شما اجازه مي دهد، سعي کنيد به نرمي بدويد. دويدن موجب مي شود عضلات شما سريع تر و بهتر فرم بگيرند. سعي کنيد با يکي دو تا از دوستانتان بدويد، چون اين کار شما را براي دويدن بيشتر تحريک مي کند.
ورزش کمر
اين ورزش سبب باريک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما مي شود. پاهاي خود را کمي بيشتر از عرض شانه ها باز کنيد. دست راست خود را به سمت بالا ببريد و به سمت چپ خم شويد. سپس اين کار را در جهت عکس انجام دهيد. اين کار را تا جايي که قدرت و تحمل داريد، تکرار کنيد.
توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد
فرمت : ورد تعداد صفحه :7
