شما این محصولات را انتخاب کرده اید

سبد خرید

تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو
تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو

تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو

امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
8 نمایش
2,000 تومان

دانلودتمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو

تمرینات پرورش اندام تقویت جلو بازو
تمرینات پرورش اندام تقویت جلو بازو

تقویت جلو بازو

در سری مقالات تمرینات پرورش اندام، شما با تمرینات بدنسازی این ورزش آشنا خواهید شد.

در این مقالات سعی خواهد شد تا نکات و تمرینات در حد بسیار ساده ای بیان شوند تا تقریبا” تمامی افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در این مطالب از اصطلاحات تخصصی کمتر استفاده خواهد شد.

این بخش که بخش آغازین بشمار می رود، تمرینات جهت تقویت عضلات بازو را به صورت مصور آموزش می دهد. توجه کنید که قبل از انجام این تمرینات، شرایط فیزیکی و سلامت خود را با مربی و مشاور پزشکی خود بررسی کنید.

نکته دیگر اینکه، انجام این تمرینات در باشگاه ورزشی توصیه می گردد:

تمرین 1:

رو به جلو برروی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید (مانند تصویر). پا ها از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید. دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تکیه دهید. سپس شروع به زدن دمبل کنید. طوری که دست شما از آرنج به سمت پایین/بالا باز و بسته شود.

این تمرین را طوری انجام دهید که شانه شما تکان نخورد، و بازویتان خم نشود.

این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است و همچنین به کشش عضلات سینه و سرشانه نیز کمک می کند.

 

تمرین 2:

این تمرین نیز تقریبا” مانند تمرین بالاست با این تفاوت که در این نوع تمرین، دست دیگر آزاد نخواهد بود بلکه برای تکیه استفاده می شود. دست می تواند – مانند تصویر – به میز یا زانوی پای مقابل تکیه کند.

نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد. بسته به نوع استفاده از دست مقابل، نوع نشستن را تغییر دهید (به شکل توجه کنید).

این تمرین نیز بمانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلو بازو موثر است.

تمرین 3:

برای انجام این تمرین با دستگاه مورد نظر (در شکل) می بایست طوری بنشینید که دو بازوی شما بطور موازی قرار گیرد. سپس وزنه (هالتر) را با دو دست گرفته و آنرا به بالا و پایین ببرید – تا جایی که دستانتان کاملا” باز شوند و به سمت صورتتان بسته شوند (به سمت حرکات در شکل توجه کنید).

توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد     

 فرمت : ورد                      تعداد صفحه :16

درباره پشتیبانی محصول

کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان توس فایل بررسی می شود اگر قبل از خرید سؤالی دارید می توانید در قسمت دیدگاه ها مطرح کنید اما اگر بعد از خرید محصول خریداری شده لینک دانلودش خراب است یا به هر پشتیبانی دیگری در مورد این محصول نیاز دارید از طریق تیکت با فروشنده این محصول می توانید در میان بگذارید،اگر با اشتراک ویژه این فایل را خریداری کردید، از طریق پنل کاربری تیکت ارسال بفرمایید.

روشهای پشتیبانی

جهت ارسال تیکت جدید باید وارد حساب کاربری خود شوید.
8 نمایش
2,000 تومان
مزایای شما از این خرید:
پشتیبانی دائمی از محصولات سایت
ارزان بودن
تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو
امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
شامل: 16
تعداد پارت: 1
اندازه: 1
فرمت: ورد
زبان: فارسی
استپ: تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو
برگزارکننده: تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو
به روز شده در:

سایر محصولات admin Other Products

تحقیق آموزش ذهني و رواني براي مسابقات
admin
admin
دانلودتحقیق آموزش ذهني و رواني براي مسابقات فهرست مطالب مطالب مورد نظر در 8 فصل به شرح زير تدوين شده است . مقدمه انگيزش تمرکز کنترل هيجاني (برانگيختگي): فعال سازي و آرامش کنترل رفتارها و افکار: اعتماد به نفس عمکرد ذهني در مسابقات برخورد با والدين کاربردهاي عملي     [...]
1 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق درباره آموزش ژيمناستيك
admin
admin
دانلودتحقیق درباره آموزش ژيمناستيك اهداف كلي -از نظر فعاليتهاي روان – حركتي ژيمناستها سعي مي كنند مهارتهاي مختلف ژيمناستيك  را كه مربي براي آنها درجلسات تمرين آموزش داده را به نحو احسن انجام دهند . -از نظر شناخت و درك ژيمناستها كوشش مي كنند با پاسخ  دادن صحيح به سوالاتي كه [...]
2 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق در مورد آموزش فوتبال آماده شدن برای بازی
admin
admin
دانلودتحقیق در مورد آموزش فوتبال آماده شدن برای بازی برای هر بازی روش و سیستم خاصی وجود دارد که مربیان تیم ها آنرا بکار می برند . این نوع روش ها بستگی به شرایط بازی ، زمین بازی ، تیم حریف و موارد دیگری دارد. برای هر بازی روش و سیستم خاصی وجود دارد که […]
2 نمایش
1
3,000 تومان
تحقیق آموزش فوتبال توسط پله
admin
admin
دانلودتحقیق آموزش فوتبال توسط پله پله در 23 اکتبر سال 1940 در شهر (ترس کوراکوس و میناس گرایس متولد شد . او دوران طفولیت خود را در شهر بارو مرکز سائوپائولو گذراند . در سال 1965 به شهر سانتوس نقل مکان کرد و تحت سرپرستی مربی خود آقای والد ماردی بریتو در آمد . دو […]
2 نمایش
1
3,000 تومان
25239 شناسه محصول
8 نمایش