شما این محصولات را انتخاب کرده اید

سبد خرید

تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي
تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي

تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي

امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
44 نمایش
3,000 تومان

دانلودتغذيه ورزشکاران و تامين انرژي

تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي
تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي

يک ورزشکار حرفه اي تا زماني که نداند چه بايد مصرف کند و چگونه و با چه مواد غذايي کليه نيازهايش را تامين کند ، موفق نخواهد بود.
امروز ، علم تغذيه يکي از اساسي ترين عوامل موفقيت ورزشکاران است. همه انسان ها بي شک بارها و بارها شنيده اند ، خوانده اند و مي دانند که ورزش براي هر بدني لازم است. و اهميت ورزش تا حدي است که گفته شده: «عقل سالم در بدن سالم است.»
مقدار انرژي که فرد ورزشکاربه آن نياز دارد شامل موارد زير مي باشد:
مصرف غذا قبل از فعاليت ورزشي موجب احساس سرحالي و توانايي زياد مي شود ، گرسنگي و ضعف از شما دور شده و انرژي عضلات و مغز محيا مي شود. اگر قبل از فعاليت ، کربوهيدرات مصرف شود ، ذخيره هاي گليکوژني بدن پرشده و در حين ورزش عضلات و مغز ، غذاي مورد نيازشان را به راحتي در دسترس دارند و نياز نيست با سوزاندن چربي ها که زمان زيادي برده ، بدن را خسته مي کند ، انرژي مورد نياز خود را تامين کنند.
خوردن غذا در حين ورزش به حفظ تعادل حرارت بدن و ثبات قند خون کم ک مي کند ، انرژي عضلات و مغز تجديد شده و خستگي ، ديرترعارض مي شود.
خوردن غذاي مناسب پس از ورزش ، ذخيره هاي بدن شما را دوباره انباشته از انرژي مي کند. ميزان انرژي مورد نياز بسته به ميزان فعاليت و ميزان جثه ورزشکار است. ميزان انرژي مورد نياز بسته به ميزان فعاليت و ميزان جثه ورزشکار است در فعاليتهاي زير ميزان انرژي مورد نياز براي انجام يک ساعت از کارهاي زير بيان شده است:

به ازاء ساعتي که ورزش انجام مي شود اين ميزان انرژي به انرژي مورد نياز بدن در حالت عادي اضافه مي گردد که متوسط آن در يک خانم 2000 و در يک آقا 2200 کيلو کالري است.پس از محاسبه کالري مورد نياز ، لازم است به نسبت مواد غذايي که بايد مصرف شود توجه کنيم. ورزشهاي ياد شده ؛ کوهنوردي ، اسکي و… ورزشهاي استقامتي – قدرتي هستند. از اينرو ورزشکار به غذاهاي کربوهيدراتي بيشتر نياز دارد (%60-55انرژي مصرفي) تا ذخائر گليکوژن بدنش براي انجام اين نوع فعاليت بيشتر شود. پروتئين نسبتا_ زياد مصرف شود. (%20-15انرژي مصرفي) و چربي کم مصرف شود (%25انرژي مصرفي).
تعادل مايعات
يک ورزشکار حتي در زمستان هم بايد آب و نوشيدني ، زياد مصرف کند تا نياز بدنش به مايعات برآورده شود. چرا؟ زيرا بدن ما 60 تا 70 درصد از آب تشکيل شده است. بافت عضلاني ميزان زيادي آب دارد از اينرو هر چه درصد عضلات بدن به دليل ورزش بيشتر شود طبيعتا درصد آب مورد نياز بدن بالاتر مي رود. با انجام فعاليت هاي ورزشي ، حرات بدن بالا مي رود. عضلات حرکت مي کنند و اين حرکت مداوم گرما توليد مي کند. اين حرارت بايد از طريق تعريق بدن خارج شود.خروج آب از بدن حرارت بدن را تعديل مي کند. کافي نبودن آب اثرات مخربي بر خون ، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعريق زياد و کم شود ، حجم خون کاهش يافته و فعاليت قلب به مخاطره مي افتد.
چه ميزان آب بايد مصرف شود؟
ميزان آب مورد نياز ، به ميزان کالري مصرفي بستگي دارد. به ازاء هر کيلو کالري مصرفي ، 1 تا 1.5 ميلي ليتر آب لازم است. مثلا_ يک ورزشکار که روزانه 3500 کالري انرژي نياز دارد بين 3.5 تا 5 ليتر آب نياز دارد.ميزان کالري مورد نياز ورزشکار در روز x 1 يا = 1.5 ميزان ميلي ليترآب مورد نياز.

توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد     

 فرمت : ورد                      تعداد صفحه :19

درباره پشتیبانی محصول

کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان توس فایل بررسی می شود اگر قبل از خرید سؤالی دارید می توانید در قسمت دیدگاه ها مطرح کنید اما اگر بعد از خرید محصول خریداری شده لینک دانلودش خراب است یا به هر پشتیبانی دیگری در مورد این محصول نیاز دارید از طریق تیکت با فروشنده این محصول می توانید در میان بگذارید،اگر با اشتراک ویژه این فایل را خریداری کردید، از طریق پنل کاربری تیکت ارسال بفرمایید.

روشهای پشتیبانی

جهت ارسال تیکت جدید باید وارد حساب کاربری خود شوید.
44 نمایش
3,000 تومان
مزایای شما از این خرید:
پشتیبانی دائمی از محصولات سایت
ارزان بودن
افزودن به سبد خرید
تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي
امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
تعداد پارت: 1
اندازه: 1
فرمت: ورد
زبان: فارسی
استپ: تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي
برگزارکننده: تغذيه ورزشکاران و تامين انرژي
به روز شده در:

سایر محصولات admin Other Products

کسب درآمد اینترنتی از دروغ تا واقعیت
admin
admin
کسب درآمد از اینترنت طرفداران زیادی را دارد و هرچه می گذرد به علاقه مندان به درآمد زائی از اینترنت افزوده می شود. اما واقعا کسب درآمد از اینترنت امکان پذیر است؟ این سوالی است که در ذهن خیلی از افراد است و قبلا جواب دادن به این سوال کمی سخت به نظر می رسید […]
2 نمایش
1
10 تومان
بهترین درگاه پرداخت اینترنتی واسط و مستقیم در سال ۱۴۰۰
admin
admin
درگاه پرداخت واسط اینترنتی سایت هایی هستند که با گرفتن مجوز از شرکت های PSP درگاه پرداخت اینترنتی به کسب و کارهای آنلاین ارائه می دهند. درگاه های پرداخت واسط اینترنتی کمک بسیاری به کسانی که قصد راه اندازی هر نوع کسب و کاری را در فضای اینترنت دارند کرده اند. با استفاده از [...]
2 نمایش
1
10 تومان
کار در منزل با ۲۰ ایده پولساز برای خانم ها و آقایان
admin
admin
کار در منزل امروزه به یکی از لذت بخش ترین و بی دردسر ترین کارهای دنیا تبدیل شده است. این روزها همه دوست دارند در منزل خود مشغول به کار باشند و پول درآورند. با وجود معضلات اقتصادی در کشور ما خیلی ها این روز ها خانه نشین شده اند و دیگر نمی توانند شغل […]
2 نمایش
1
10 تومان
دانلود از اینستاگرام؛ دانلود فیلم، عکس، پست و استوری اینستاگرام
admin
admin
دانلود از اینستاگرام یکی از دغدغه های اصلی کاربران این شبکه اجتماعی محبوب در دنیاست. ماهیت اینستاگرام اشتراک محتوای تصویری در فضای مجازی است اما بزرگترین عیبی که از دید ما کاربران اینستاگرامی دارد این است که نمی توان به راحتی عکس ها و فیلم های داخل اینستاگرام را دانلود یا [...]
2 نمایش
1
10 تومان
25265 شناسه محصول
44 نمایش