شما این محصولات را انتخاب کرده اید

سبد خرید

تغذيه مناسب براي ورزش تنيس تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
تغذيه مناسب براي ورزش تنيس تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
40 نمایش
3,000 تومان

دانلودتغذيه مناسب براي ورزش تنيس

تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
ورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي را به تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.
براي بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي مختصري بخوريد و مايعات زيادي هم بنوشيد
در زمان بازي آشاميدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد. تشنگي هشدار آخر در فرآيند از دست دادن آب بدن است
در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد، دم دست باشد . موز يک خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است . موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و هنگام عرق کردن از دست مي رود. اما همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و طولاني يک موز ، يک شکلات ، نوشابه ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان احتمالا “کافئين” هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند .
بعد از پايان بازي بفکر جبران بدن خود باشيد. کارشناسان تغذيه معتقد هستند آنچه بعد از ورزش خورده مي شود و زمان آن، در ميزان هيدروکربن بدن تا ثير بسزا دارد. دو ساعت بعد از ورزش حساسترين زمان براي جبران ويتامين، مايعات و بازسازي انرژي ذخيره شده است .اگر مي خواهيد هرگز دچار کمبود نشويد ، هيدروکربن فراوان به همراه مقداري پروتيين ميل کنيد که به بازسازي نسوج ماهيچه هايي که در ورزش آسيب ديده اند کمک نمايد.

 

به هر حال يک برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن، قد، وزن، جنسيت، نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند. اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.
محتواي هر برنامه غذاي مشتمل است بر:

1- کربو هيدرات ها

2- چربي ها

3- پروتئين ها

4- ويتامين ها

5- مواد معدني

6- آب

 

توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد     

 فرمت : ورد                      تعداد صفحه :20

درباره پشتیبانی محصول

کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان توس فایل بررسی می شود اگر قبل از خرید سؤالی دارید می توانید در قسمت دیدگاه ها مطرح کنید اما اگر بعد از خرید محصول خریداری شده لینک دانلودش خراب است یا به هر پشتیبانی دیگری در مورد این محصول نیاز دارید از طریق تیکت با فروشنده این محصول می توانید در میان بگذارید،اگر با اشتراک ویژه این فایل را خریداری کردید، از طریق پنل کاربری تیکت ارسال بفرمایید.

روشهای پشتیبانی

جهت ارسال تیکت جدید باید وارد حساب کاربری خود شوید.
40 نمایش
3,000 تومان
مزایای شما از این خرید:
پشتیبانی دائمی از محصولات سایت
ارزان بودن
افزودن به سبد خرید
تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
شامل: 20
تعداد پارت: 1
اندازه: 1
فرمت: ورد
زبان: فارسی
استپ: تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
برگزارکننده: تغذيه مناسب براي ورزش تنيس
به روز شده در:

سایر محصولات admin Other Products

کسب درآمد اینترنتی از دروغ تا واقعیت
admin
admin
کسب درآمد از اینترنت طرفداران زیادی را دارد و هرچه می گذرد به علاقه مندان به درآمد زائی از اینترنت افزوده می شود. اما واقعا کسب درآمد از اینترنت امکان پذیر است؟ این سوالی است که در ذهن خیلی از افراد است و قبلا جواب دادن به این سوال کمی سخت به نظر می رسید […]
2 نمایش
1
10 تومان
بهترین درگاه پرداخت اینترنتی واسط و مستقیم در سال ۱۴۰۰
admin
admin
درگاه پرداخت واسط اینترنتی سایت هایی هستند که با گرفتن مجوز از شرکت های PSP درگاه پرداخت اینترنتی به کسب و کارهای آنلاین ارائه می دهند. درگاه های پرداخت واسط اینترنتی کمک بسیاری به کسانی که قصد راه اندازی هر نوع کسب و کاری را در فضای اینترنت دارند کرده اند. با استفاده از [...]
2 نمایش
1
10 تومان
کار در منزل با ۲۰ ایده پولساز برای خانم ها و آقایان
admin
admin
کار در منزل امروزه به یکی از لذت بخش ترین و بی دردسر ترین کارهای دنیا تبدیل شده است. این روزها همه دوست دارند در منزل خود مشغول به کار باشند و پول درآورند. با وجود معضلات اقتصادی در کشور ما خیلی ها این روز ها خانه نشین شده اند و دیگر نمی توانند شغل […]
2 نمایش
1
10 تومان
دانلود از اینستاگرام؛ دانلود فیلم، عکس، پست و استوری اینستاگرام
admin
admin
دانلود از اینستاگرام یکی از دغدغه های اصلی کاربران این شبکه اجتماعی محبوب در دنیاست. ماهیت اینستاگرام اشتراک محتوای تصویری در فضای مجازی است اما بزرگترین عیبی که از دید ما کاربران اینستاگرامی دارد این است که نمی توان به راحتی عکس ها و فیلم های داخل اینستاگرام را دانلود یا [...]
2 نمایش
1
10 تومان
25267 شناسه محصول
40 نمایش