شما این محصولات را انتخاب کرده اید

سبد خرید

تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش
تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش

تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش

امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
42 نمایش
3,000 تومان

دانلودتحقيقی راجع به تغذيه در ورزش

تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش
تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش

فهرست مطالب                                    صفحه

-تفاوت رژيم غذايی ورزشکاران                                         (2)

-کالری                                                                               (3)

– کربوهيدراتها                                                                   (3)

-نوع مسابقه ورزشی                                                            (8)

– مصرف کربوهيدراتها وآب                                               (9)

– اشکالات قند                                                                    (10)

-يافته های تحقيقی                                                             (10)

– پروتئين                                                                           (11)

-چربيها                                                                              (12)

-اسيدهای چرب                                                                 (13)

-مايعات و الکترونها                                                           (14)

-ويتامين ها                                                                        (15)

– ورزش ومکملهای غذايی                                                 (19)

-نقش آب در ورزشکاران                                                  (22)

– علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران                           (24)

-چرا ورزشکاران هميشه درصدد کاهش وزن خود هستند. (26)

– انواع آمينه اسيدها و کاربردآنها در بدن                          (31)

 

 

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالادارند.

 

ورزشکاران چگونه باید تغذیه کنند؟
 ورزشکاران با توجه به میزان تحرکات جسمانی شان باید از رژیم غذایی مناسب شامل غذاهای متنوع با کمیت متعادل برخوردار باشند. زیرا کارشناسان علوم تغذیه بر این باورند که اثر تغذیه مطلوب در افزایش توان جسمانی ورزشکاران بیش از فعالیت های ورزشی است . به بیان دیگر شما به توان بالای جسمانی نخواهید رسید مگر اینکه همگام با فعالیت های ورزشی به تغذیه سالم و مناسب توجه کافی نمائید. افرادی که در فعالیت های سنگین ورزشی مانند کوهنوردی ، وزنه برداری ، شنا و… شرکت می کنند، در مقایسه با آندسته از ورزشکاران که ورزش سبک می کنند به مصرف مواد غذائی بیشتری نیاز دارند. از این رو، درصورت عدم تناسب تغذیه با نوع ورزش ممکن را افزایش می است افزون بر از دست دادن چربی بدن خود، به تدریج ماهیچه ها نیز تحلیل رفته و در خود احساس رخوت ، خستگی و عدم تمایل به ادامه فعالیت های ورزشی نمائید. بنابراین استفاده از مواد غذایی مناسب و سالم نه تنها سلامتی و نشاط ورزشکاران را در طول زندگی تأمین می کند، بلکه عمر مفید عضلات شان دهد و مدت بیشتری می توانند ورزش های مورد علاقه خود را انجام دهند. در این ارتباط محققان توصیه می نمایند ورزشکاران در طول روز از غذایی کامل استفاده کنند و هرگز صبحانه را از یاد نبرند! کارشناسان علوم تغذیه نیز بر این باورند که انواع میوه و سبزی که منابع تأمین کننده ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشند همراه با ترکیبات کربوهیدرات ها مانند ماکارونی ، برنج ، نان سبوس دار، سیب زمینی پخته و غلات در رژیم غذایی ورزشکاران جایگاه اصلی دارند. کربوهیدرات ها تأمین کننده سوخت مورد نیاز بدن هستند و بدون این مواد غذایی ورزشکاران کارایی مورد انتظار را برای انجام حرکات ورزشی به ویژه ورزش های سنگین از دست می دهند. از همین رو، ورزشکاران باید از گوشت ماهی ، مرغ ، انواع میوه و سبزی مانند کاهو، گوجه فرنگی ، خیار، اسفناج ، هویج ، کدو و فلفل به اندازه کافی استفاده نمایند و در حد امکان غذاهایی را مصرف کنند که خام و طبیعی باشند و برای حفظ ارزش غذایی آنها مدت زمان کمتری برای پخت آنها صرف گردد. افزون بر این نوشیدن آب و سایر نوشیدنی های سالم نقشی اساسی در سلامت و شادابی ورزشکاران دارند. ورزشکاران باید برای تأمین آب بدن خود از آب و نوشیدنی های بدون گاز و عاری از افزودنی های مضر به مقدار زیاد استفاده کنند و هنگام انجام فعالیت های بدنی و پس از آن آب کافی بنوشند. یکی از شیوه های تشخیص نیاز بدن به آب ، توجه به رنگ ادرار است . اگر رنگ ادرار شفاف ،بی رنگ یاکمرنگ باشد، میزان آب بدن مناسب است و درصورت تیره رنگ بودن ادرار، بدن کمبود آب دارد. هر فرد در طول روز باید حداقل 12 لیوان آب بنوشد، زیرا هشتاد درصد بدن را آب تشکیل می دهد و کمبود آب بدن حتی ممکن است زمینه ساز سکته قلبی گردد. بنابراین ورزشکاران نظر به ازدست دادن مقدار زیادی از آب بدن خود در تحرکات ورزشی باید مستمراً آب از دست رفته را تأمین نمایند.

توضیحات بالا قسمتی از متن میباشد     

 فرمت : ورد                      تعداد صفحه :39

درباره پشتیبانی محصول

کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان توس فایل بررسی می شود اگر قبل از خرید سؤالی دارید می توانید در قسمت دیدگاه ها مطرح کنید اما اگر بعد از خرید محصول خریداری شده لینک دانلودش خراب است یا به هر پشتیبانی دیگری در مورد این محصول نیاز دارید از طریق تیکت با فروشنده این محصول می توانید در میان بگذارید،اگر با اشتراک ویژه این فایل را خریداری کردید، از طریق پنل کاربری تیکت ارسال بفرمایید.

روشهای پشتیبانی

جهت ارسال تیکت جدید باید وارد حساب کاربری خود شوید.
42 نمایش
3,000 تومان
مزایای شما از این خرید:
پشتیبانی دائمی از محصولات سایت
ارزان بودن
افزودن به سبد خرید
تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش
امتیاز مشتریان: 1 از 1 رای
شامل: 39
تعداد پارت: 1
اندازه: 1
فرمت: ورد
زبان: فارسی
استپ: تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش
برگزارکننده: تحقيقی راجع به تغذيه در ورزش
به روز شده در:

سایر محصولات admin Other Products

کسب درآمد اینترنتی از دروغ تا واقعیت
admin
admin
کسب درآمد از اینترنت طرفداران زیادی را دارد و هرچه می گذرد به علاقه مندان به درآمد زائی از اینترنت افزوده می شود. اما واقعا کسب درآمد از اینترنت امکان پذیر است؟ این سوالی است که در ذهن خیلی از افراد است و قبلا جواب دادن به این سوال کمی سخت به نظر می رسید […]
2 نمایش
1
10 تومان
بهترین درگاه پرداخت اینترنتی واسط و مستقیم در سال ۱۴۰۰
admin
admin
درگاه پرداخت واسط اینترنتی سایت هایی هستند که با گرفتن مجوز از شرکت های PSP درگاه پرداخت اینترنتی به کسب و کارهای آنلاین ارائه می دهند. درگاه های پرداخت واسط اینترنتی کمک بسیاری به کسانی که قصد راه اندازی هر نوع کسب و کاری را در فضای اینترنت دارند کرده اند. با استفاده از [...]
2 نمایش
1
10 تومان
کار در منزل با ۲۰ ایده پولساز برای خانم ها و آقایان
admin
admin
کار در منزل امروزه به یکی از لذت بخش ترین و بی دردسر ترین کارهای دنیا تبدیل شده است. این روزها همه دوست دارند در منزل خود مشغول به کار باشند و پول درآورند. با وجود معضلات اقتصادی در کشور ما خیلی ها این روز ها خانه نشین شده اند و دیگر نمی توانند شغل […]
2 نمایش
1
10 تومان
دانلود از اینستاگرام؛ دانلود فیلم، عکس، پست و استوری اینستاگرام
admin
admin
دانلود از اینستاگرام یکی از دغدغه های اصلی کاربران این شبکه اجتماعی محبوب در دنیاست. ماهیت اینستاگرام اشتراک محتوای تصویری در فضای مجازی است اما بزرگترین عیبی که از دید ما کاربران اینستاگرامی دارد این است که نمی توان به راحتی عکس ها و فیلم های داخل اینستاگرام را دانلود یا [...]
2 نمایش
1
10 تومان
25272 شناسه محصول
42 نمایش